Pozbycie się tkanki tłuszczowej może być dużym wyzwaniem, ale istnieje kilka sposobów, które można przejść o to zrobić. Jeśli chcesz usunąć tłuszcz, musisz upewnić się, że dbasz o siebie i ważne jest, abyś zrobił to w sposób, który jest bezpieczny dla Ciebie i Twojego ciała. Poniżej przedstawiono niektóre z rzeczy, o których powinieneś pamiętać:
Ogranicz spożycie węglowodanów
Wybór diety niskowęglowodanowej to dobry sposób na utrzymanie wagi, zwłaszcza dla kobiet. Ma ona również niezamierzony wpływ na poprawę nastroju i zapobiega przeziębieniom i grypie. Dobrym pomysłem jest zaangażowanie rodziny. Największym wyzwaniem jest upewnienie się, że wszyscy przestrzegają zasad. Na szczęście istnieją aplikacje i strony internetowe, które pomogą Ci w tym. Trochę planowania to długa droga, a będziesz na dobrej drodze do zdrowej talii w krótkim czasie.
Skoro już przy tym jesteśmy, staraj się nie jeść zbyt dużo czerwonego mięsa, zwłaszcza wołowiny. Najzdrowsze rodzaje to schab i okrągłe kawałki. Z tego samego powodu staraj się unikać mięsa organicznego, takiego jak wątroba. Jeśli musisz jeść mięso, wybieraj chude kawałki. Śledzenie ilości spożywanych pokarmów jest kluczowe, więc upewnij się, że masz pod ręką notes lub smartfon. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz skłonność do przejadania się.
Prawdopodobnie najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest licznik kalorii i krokomierz. Liczenie kalorii nie jest zabawą, a korzyści docenisz bardziej, gdy będziesz otoczony wspierającymi przyjaciółmi i rodziną. Oczywiście, jeśli szukasz utraty kilku kilogramów, będziesz musiał również ćwiczyć.
Śpij od sześciu do ośmiu godzin każdej nocy
Uzyskanie sześciu lub więcej godzin snu w nocy to nie lada wyczyn, ale nie jest tak źle, jeśli zrobisz to we właściwy sposób. Jednym z lepszych sposobów, aby to zrobić jest z dobrze spreparowanej diety i planu ćwiczeń. Najbardziej skutecznym sposobem jest codzienna rutyna ćwiczeń, która zawiera kofeinową dobroć kawy, ale także zawiera zdrową dawkę uważności a la joga i pilates. Zastosowanie tego podejścia może spowodować, że będziesz zdrowszy, bardziej energiczny i szczęśliwszy. Podczas gdy nie jest to fix overnight, ta strategia jest warta wysiłku.
Olej kokosowy
Używanie oleju kokosowego jako domowego środka do usuwania tkanki tłuszczowej może być pomocne dla osób, które cierpią z powodu przyrostu masy ciała. Zawiera on średniołańcuchowe trójglicerydy, czyli MCFAs, które są uważane za łatwo przyswajalne. Są one szybko wchłaniane z jelit i są przekształcane w energię przez wątrobę.
Te kwasy tłuszczowe, zwane ketonami, są wykorzystywane jako źródło energii przez mózg. Wiadomo również, że są one użytecznym alternatywnym źródłem paliwa podczas wytężonych ćwiczeń. Mogą pomóc w zapobieganiu degeneracji neuronów, która jest wspólną cechą choroby Alzheimera.
Dieta ketogeniczna jest skutecznym sposobem na utratę wagi. Jest to dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa, która zmusza wątrobę do przekształcenia tłuszczu w ciała ketonowe. Ciała te są następnie transportowane przez barierę krew-mózg, gdzie mogą być wykorzystane jako źródło energii przez mózg.
Teoretycznie olej kokosowy mógłby pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości poprzez poprawę sytości i zmniejszenie insulinooporności. Stwierdzono również, że hamuje wysokie ciśnienie krwi i dyslipidemię.
Uważa się, że korzyści płynące z oleju kokosowego wynikają z jego unikalnego składu chemicznego i właściwości fizycznych. W szczególności zawiera trójglicerydy o średnim łańcuchu, które są łatwiej trawione niż trójglicerydy o krótszym łańcuchu. Zawiera również fenole roślinne, cytokininy i kwas laurynowy.
Ponadto olej kokosowy wydaje się wpływać na metabolizm lipidów u myszy. U myszy C57BL/6J poziom enzymu karboksylazy acetylo-CoA (ACC) był znacznie niższy w grupie otrzymującej olej kokosowy w porównaniu z grupą kontrolną. Pomimo tego, całkowity cholesterol w surowicy, trójglicerydy w osoczu i ekspresja genów adipoq nie były zmienione.
Jednak wyniki tych badań nie są rozstrzygające. Potrzeba więcej badań, aby określić bezpieczeństwo i skuteczność stosowania oleju kokosowego do usuwania tkanki tłuszczowej.
Niektóre z kwasów tłuszczowych zawartych w oleju kokosowym to sterole, które są prekursorami hormonów steroidowych. Uważa się, że te kwasy tłuszczowe mają działanie antybiotyczne. Uważa się również, że mają one właściwości antyseptyczne. Właściwości te mogą być korzystne w przypadku niektórych chorób skóry.
Należy zauważyć, że olej kokosowy nie zawiera nasyconych kwasów tłuszczowych, ale większą część średniołańcuchowych triglicerydów. Dzięki temu jest mniej podatny na uszkodzenia pod wpływem ciepła niż inne oleje roślinne.
Ćwiczenia
W kilku badaniach zbadano wpływ ćwiczeń na poziom tkanki tłuszczowej i brązowienie WAT. Istnieją również kontrowersje dotyczące stopnia, w jakim ćwiczenia regulują ten proces. Badania te zostały przeprowadzone na szczurach, modelu gryzonia, który może być potencjalnie istotny dla ludzi. W szczególności, wcześniej trenowane szczury zachowały zdolność do gromadzenia masy tłuszczowej, gdy były karmione HFD. Ponadto istnieją dowody, że trening fizyczny uzupełnia masę tłuszczową po zaprzestaniu ćwiczeń. Wyniki te sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą być czynnikiem obesogennym w niektórych populacjach. Niemniej jednak, brak jednolitych standardów sprawia, że badania te stanowią wyzwanie.
Co ciekawe, w badaniu stwierdzono, że po zaprzestaniu ćwiczeń wpływ ćwiczeń na tkankę tłuszczową został odwrócony, a wpływ na stężenie triglicerydów i cholesterolu w surowicy został przywrócony. Autorzy sugerują, że efekty te mogą odzwierciedlać kompensacyjne dostosowania do programu ćwiczeń.
Podobne tematy